個人化
點解每次保健操都唔同？
因為你唔係機械。同一個人，加班週同休息週，肩頸腰背的緊法都可以不一樣。
重點摘要
- 原因一：保健操跟當下最緊的位置走，不跟固定劇本。
- 原因二：工作同運動習慣唔同，身體用的方式唔同，動作亦會唔同。
- 原因三：手法之後身體先放鬆，再學動作，更容易記住點保持。
- 目的：理療後帶走保健操，重點係預防復發。
跟當下，不跟劇本
有時最緊係頸；有時係腰；有時係打完波之後的膊頭。若每次都派同一套，很容易練咗唔需要練、漏咗真正繃的位置。
同一個人，唔同時候，唔同位置
每次都派同一套，會有兩個問題
- 練咗唔需要練的位置。
- 漏咗真正繃的位置。
所以 Tom 師傅每次理療都由詳細諮詢開始：了解你邊度緊、日常點坐點郁，之後先決定手法組合同保健操。流程見每次理療流程。
生活習慣會改動作
文職久坐、裝修長期跪、羽毛球殺球，身體用的方式不同。保健操設計會跟你的日常走，而不是跟影片熱門排行走。
文職久坐
長時間用電腦、經常加班，常見的是肩頸膊痛同肩胛位酸軟。相關個案見Case 07 長時間坐辦公室及Case 11 文職肩胛不適；日常提醒見久坐肩頸緊？三個日常放鬆方法。
裝修長期跪
工作需要長時間勞動，膝關節勞損及疼痛多時。相關個案見Case 03 裝修師傅膝部勞損；短片見落樓梯膝部日常保養。
羽毛球殺球
球類運動後肩膊緊繃、舉拍不順。相關個案見Case 05 羽毛球肩膊不適；運動同保健操點樣排先後，見運動 vs 保健操分別。
長期站立
同樣道理，工作需要長期站立面對客人或授課的人，緊的位置又會不同，例如頸緊同腰痛。相關個案見Case 08 長期站立工作及Case 09 教師工作壓力及站立。
以上個案均為個別分享，感受因人而異。
手法之後再教，記得更清楚
身體先放鬆，再學動作，客人通常更容易記住「點保持」。理療後帶走保健操，重點係預防復發。
保健操在理療流程中的位置
- 詳細諮詢：了解你邊度緊、日常點坐點郁。
- 肌肉放鬆：先讓身體放下防備。
- 綜合手法：按需要組合推拿、拉伸與加強調整。
- 保健操：帶走適合你的日常動作。
- 預防復發：提醒你返到生活點保持。
帶走之後
保健操需要自行持續練習，先可以幫你在日常保持。建議把教過的動作記低，返屋企慢慢做。理療當日的其他提醒，見手法理療前後要注意咩？
咁網上保健操短片仲有冇用？
有用，但用途唔同。保健操專區的六條短片示範一般的日常放鬆動作，可以作為一般保健參考；而理療後教的保健操，係跟你當下緊繃位置同日常習慣設計，不是跟影片熱門排行走。
跟短片做時請量力而為，按自己身體狀況調整幅度；過程中如明顯不適，請立即停止。
想保健操更啱你，諮詢時可以講
- 今次最緊係邊個位置。
- 最近的工作狀況，例如係咪加班多咗、坐多咗或企多咗。
- 平時做咩運動，最近有冇打波或健身。
- 上次教的保健操做成點，邊個動作做得順、邊個做唔到。
相關服務見預防復發保健操；想同朋友或同事一齊學日常放鬆方法，可以了解痛症自救教班。
保健操不能取代痛症治療
Tom 師傅是痛症理療師，不是脊醫、物理治療師或醫生。保健操屬日常保養，不涉及診斷，亦不取代醫療。痛症治療中的診斷、檢查、藥物及復康計劃，屬於註冊醫生及相關註冊醫療專業人員的範圍。如你有持續、突然加重或不明原因的不適，請先諮詢註冊醫生。各種求助途徑見首頁的痛症治療途徑比較。
本文為一般保健資訊，不構成醫療建議、診斷或治療。